a silka

Sobota-03.11.2018-Masa tydz.6 Dzisiaj ustawka SFD w Łodzi ale zacznijmy od początku... Z rana pomiary i fotki,waga pokazała 90,8kg a w pasie 78cm. Później szykowanie michy i od 8.45 ruszyłem z ekipą do Łodzi. Droga minęła przyjemnie,trochę pogadaliśmy,pozwiedzaliśmy Łódź :-D Po 11 byliśmy już w sklepie,tam trochę pogadaliśmy,zjedliśmy i około 13 [...]

Niby mieszkam w małej wiosce ale dzisiaj cały ryz już wykupiony :-D On ma jakieś właściwości lecznicze czy co ?? %-):-D Jedynie z czym nie będzie problemu to że mi zamkną siłkę %-) (Piona Winter 8-) ) Otwarta cały czas :-) Bo ryż jest z chin a Chiny to koronawirus a każdy chce mieć tak naprawdę koronawirus i kupują chiński ryż :D hahaha Hahaha z [...]

NIEDZIELA 15-09 TRENING OFF DIETA https://i.imgur.com/JFiVbOp.png https://i.imgur.com/e5wtiQL.jpg https://i.imgur.com/LSQ1MDa.jpg https://i.imgur.com/2YQUyMQ.jpg https://i.imgur.com/CZtknXd.jpg https://i.imgur.com/guoapyY.jpg https://i.imgur.com/pdMBG0a.jpg KOMENTARZ OFF od treningu w niedziele, więc podładowałem trochę kcal i wyszło prawie 2k. [...]

[...] cukrow wiem ze na krotka meta sa ok masa idzie szybciej ale suma sumarum cos za cos i jest wiecej do ciecia , wole powoli isc a swoim krokiem bez zalewania sie wiec pomiedzy silka a kardio po prostu shake serwatkowy pozniej kardio a pozniej juz normalny posilek bialka tluszcze warzywa, jest ok? za to jestem wielkim zwolennikiem duzych dawek bcaa [...]

Na razie biegam aerobowo pon,wt,śr,czw,pt,so ; niedziela odpoczynek do tego siłka w pn, śr, pt. a w wt i czw basen czy nie lepiej będzie dodać parę interwałów i zmienić na: 1 opcja pon,śr,pt - aeroby; wt,czw,so - interwały 2 opcja bo nie wiem jak ma się basen do interwałów pon,wt,śr,czw,pt - aeroby; sob - interwał - czy jest w ogóle 1 dzień dawać [...]

przechodzę właśnie z masy na redukcję. myślę o diecie lc, siłka 4 razy w tygodniu(po, wt, czw,pt). myślę, dla lepszego efektu, dodać HIIT w środę i sobotę wieczorem, przed nim z 1,5h zjeść trochę węgli - chcę tak rozpisać dietę, żeby węgle były właśnie przed treningiem. postaram się biegać, a w razie deszczu skakanka lub stacjonarny rowerek na [...]

Ooo hej Iza :-) pomiary jutro w planach a ostatnie są tutaj -> http://www.sfd.pl/Arphiel_2013-t909870-s28.html#post8 rozkład treningów w tym tygodniu był taki: pon - siłka+aero 35min (dodałam 5min od wcześniejszego tygodnia) wt - GPP śr - siłka+aero 35min czw i pt - wolne sob - siłka+aero 35min nie - wolne (w planach miałam aero ale zrezygnuję [...]

11.4-16.4 DT /SFD/Images/2016/4/16/ee80700ef2c7412c96be23970cbf93fc.png Zbiorczy wpis z treningów. Pierwszy tydzień rewersu prawie za mną, wszystkie treningi już się odbyły. Poniedziałek siłka, wtorek wolne, środa siłka, czwartek kino, piątek halówka, sobota siłka, niedziela pewnie wpadnie jakiś rower jak będzie pogoda. Chcę znaleść w tym [...]

[...] i pomidorami s2. serek grani - jest unwersalny i mozna go wszedzie wziasc O. kotlet z piersi z kurczaka lub czasem jakies inne miesko i duzo surowki D. oklo 1,5g przed silka 2h po obiedzie co moze byc jogurt, jablko, wafelek wszystko zalezy na co mnie najdzie ale w rozsadnycg granicach czyli 1 sztuka 17-19.30 trening K. twarog chudy i jakis [...]

wróciłem ze szkoły zwolnilem sie h**owo sie czuje a dzis jeszcze siłka a jutro daje egzamin na ratownika

hurtownia sprzętu agd - w dziale marketingu...zobaczymy co i jak , bo sam mało wiem na chwilę obecną ale czekam ciagle na znajomego mojej matki, ktory ma firme ochorniarską...i ma mi cos załatwic - cos co bedzie mi pasowało zszczegolnie z godzinami, w koncu studiuje zaocznie ...i to bym bardziej wolał, bo w nocy a tak to ... z siłką bardzo trudno [...]

[...] caly czas jej tlumacze i wbijam do glowy,ze nie mozliwe sa zmiany w przeciagu kilku dni,nie chce by potem chodzila zdolowana i by bylo to jej problemem). Ostatnio tak wyszlo,bo chcialam zauwazyc,jakie zmiany sa w zwiazku z tym zalatwianiem,lecz i tak niczego sie nie doszukalam. Sprobuje tez poczytac inne dzienniki i kombinowac z ta silka :)

Poniedziałek - Siłka Wtorek - Siłka Środa - Wolne Czwartek - Siłka wcześnie a wieczorem MMA Piątek - Siłka Sobota - Siłka a później MMA jak wyżej Niedziela - Wolne

[...] klasyczna rozgrzewka poranna 7.30 wiosla 5km obciazenie 7 czas 21.09 8.15 sniadanie 4 bialka jaj ugotowane 200ml jogurtu nat z dodatkiem dzemu i4 ciastka owsine Po obiedzie silka a wieczorem ide pograc w kosza bo dostalem zaproszenie z Campu koszykarzy :) Jeszcze rozwazam cardio na rowerku ale nie wiem czy nie bedzie A duzo...... A poza tym [...]

Pogoda mnie wykańcza, ale staram się jednak wychodzić ;-) Bziu - sprawa jest skomplikowana %-) Na siłownie chodziłam dość regularnie, nie dźwigałam za wiele i bardzo lubiłam, ale w zeszłym roku nasze drogi się rozeszły, ogólnie chciałabym wrócić, ale nie jestem w stanie pogodzić i biegania, i siłowni, i pracy, w której niestety dostaję mocno w [...]

Ćwicz normalnie na siłowni 3x w tygodniu a w dni nietreningowe przeplataj raz HIIT raz orbitrek i zostaw jeden dzień na odpoczynek i regeneracje (np. niedzielę). Tak by to wg mnie wyglądało: PN siłka WT HIIT ŚR siłka CZW orbitrek PT siłka SOB HIIT NIEDZ wolne PN siłka WT orbitrek SR siłka CZW HIIT PT siłka SOB orbitrek NIEDZ wolne Zauważ, że w [...]

pon- WT-siłka A śr-bieg CZW-siłka B pt-bjj sob-bjj,a póxniej siłka A Ten plan mi się podoba, ale w nastepnym tygodniu wykonuje 2 razy plan b i raz a tak?

Pierwszy wolny dzień, no masakra ogółem ;/ Wracam ze sql koło 15'stej następnie do 17-18 uczę się, potem siłka a potem pomagam/pracuje więc osrać się można na nic nie mam czasu :|... Nie no nie zalewa (chyba ;D). Ogólnie to jestem zadowolony z siły, teraz przynajmniej moge bez problemu się podciągać na plecy (zrobiłem sobie 8 powtórzeń i szło na [...]

Teraz kilka wymyśliłem, może się spodobają 1.Siłka to nie bajka więc nie drap się w niej po jajkach 2.Siłka to nie trudna sprawa jeżeli uwierzysz, że to swietna zabawa 3.Polski koks lepszy niż ruskie pierogi 4.Najlepsza chwila poranka to w pokoju nowa sztanga 5.Miłośc do siłki tak zostałem wychowany!!! 6.To właśnie siłka sprwia, że zycie jest [...]

Wrzucę tu swoje ulubione znalezione tu i ówdzie. ;p Gdy ty się opie***lasz, ktoś inny trenuje żeby skopać ci dupę. /siłka Jaki znak mój? Dwie zaciśnięte pięści. /siłka Masa to nie wszystko, ale wszystko bez masy to ch*j. Squat till you puke. Man is a pupil, pain is his teacher. Created by pain. Niezbędne minimum to dać z siebie maximum! Niektórzy [...]